Sibo Diyetinde Ne Yenir Ne Yenmez?
Açılımı “Small Intestinal Bacterial Overgrowth” yani “İnce Bağırsakta Aşırı Bakteri Çoğalması” olan Sibo hastalığında diyet olarak genelde sindirimi kolay ve mideyi rahatsız etmeyen besinler tercih edilmektedir.
İç Hastalıkları Uzmanı Doktor Abdullah Cerit; bu rehberde sizlerle SİBO diyeti için önerilerde bulunacak ve “Sibo Diyetinde Ne Yenir; Ne Yenmez?” sorusunu yanıtlamaya çalışacak.
Sibo Diyeti Nedir?
İçindekiler
SİBO diyeti ana hatları itibarıyla ince bağırsakta aşırı bakteri büyümesini kontrol altına almak ve sindirim sorunlarını hafifletmek amacıyla uygulanan bir beslenme planıdır. Sibo diyetinde yüksek FODMAD içeren sindirimi zor yiyeceklerden kaçınılması tavsiye edilir. Bunun yerine düşük FODMAP’li sindirimi kolay ve mideyi rahatsız etmeyen yiyeceklerin tüketimi önerilir.
Sibo diyeti için kahvaltı önerilerimize buradan göz atabilirsiniz.
Sibo Diyeti Ne Kadar Sürer?
Sibo diyetinin ne kadar süreceği, yani bu diyete ne kadar uyulması gerektiği bilgisi hastanın semptomlarına ve tedaviye vereceği yanıta göre değişmektedir. Ancak tipik bir Sibo diyeti ve düşük FODMAP’li beslenme yaklaşık 4-8 hafta boyunca uygulanmaktadır.
Sindirim sorunu yaşayan kişilere uygulanan elemental diyet ise tipik olarak 14-21 gün boyunca uygulanmaktadır.
Sibo Diyetinde Tüketilebilecek Bazı Yiyecekler
| Protein | Tavuk, hindi, balık, haşlanmış veya az yağda pişmiş yumurta, yağsız et, ton balığı, karides |
| Sebze | Ispanak, kabak, salatalık, havuç, patates, az miktarda domates |
| Meyve | Yaban mersini, çilek, portakal, olgunlaşmış muz |
| Süt alternatifleri | Laktozsuz süt, badem sütü, şekersiz Hindistan cevizi sütü |
| Tahıllar | Pirinç, kinoa, mısır unu, glutensiz yulaf, beyaz ekmek |
| Yağlar | Zeytinyağı, hindistancevizi yağı, tereyağı (az miktarda) |
| İçecekler | Bitki çayları (nane, papatya vs), su, şekersiz kahve, laktozsuz süt veya badem sütü |
Sibo Diyetinde Kaçınılması Tavsiye Edilen Yiyecekler
| Süt ve Süt Ürünleri | Laktozlu süt, yoğurt ve dondurma |
| Şeker Alkolleri | Şekersiz sakız ve şekerlerde bulunan sorbitol ve mannitol |
| Yüksek FODMAP’li Sebzeler | Soğan, sarımsak, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar |
| Yüksek FODMAP’li Meyveler | Elma, armut, karpuz, bazı kuru meyveler |
| Tam Tahıllar | Tam buğday, çavdar, arpa, esmer pirinç ve yulaf kepeği |
| Yüksek Şekerli İçecekler | Gazlı içecekler ve mısır şurubu içeren meyve suları |
| Tatlandırıcılar | Splenda (sukraloz), yüksek fruktozlu mısır şurubu, bazı marmelatlar |
| Diğer | Ketçap ve barbekü sosu gibi baharatlı soslar, salam ve sosis gibi işlenmiş etler, kızartmalar |
Özet olarak SİBO diyeti, ince bağırsakta aşırı bakteri çoğalmasını kontrol altına almak ve sindirim sorunlarını hafifletmek amacıyla uygulanan bir beslenme planıdır. Sibo diyetinde bilhassa sindirimi zor ve yüksek FODMAP içerikli yiyeceklerden kaçınılması tavsiye edilir. Bunlar yerine düşük FODMAP’li, kolay sindirilen yiyeceklerin tüketimi önerilir.
Sibo hastalığı belirteleriyle ilgili rehberimize bu linkten; Sibo diyetine uygun pirinç lavaşı tarifimize ise buradan ulaşabilirsiniz.
Merhaba Abdullah bey.
Güzel açıklamanız teşekkür ederim.
Ancak ben de aynı şekilde SIBO hastalığı varmı emin olamıyorum.
Şikayetim: AÇ VEYA TOK FARK ETMIYOR. HATTA AKSAMLARI AC KARNINA DA YATSAM.SABAH KALKDIGIMDA KARNIMDA ŞİŞLİK OLUYOR.
YEMEK ESNASINDA SU VEYA HER HANGI SIVI TUKETMIYORUM.
VE ENTERESAN KI SISLIK OLMUYOR.
AMA
YEMEKTEN 2 SAAT SONRA BIR BARDAK SU VEYA CAY ICEÇTIKTEN SONRA KARNIM DAVUL GIBI SISIYOR.
HIÇ KABIZ OLMADIGIM GIBI GUNDE İKİ DEFA BÜYÜK ABDEST YAPIYORUM.
Şimdi aynı şekilde bende de SİBO hastalığı varmı, yoksa başka bir neden olabilirmi bilmiyorum.
Ne tavsiye edebilirsiniz ?
Merhaba Ali Bey,
Sibo hastalarının önemli bir kısmında dışkılama alışkanlıklarında bozulma olabilmekte. Kabızlık ve ishal gibi. Fakat bir kısmında ise lifli ve laktozlu gıdalar başta olmak üzere öğünlerden sonra karında şişkinlik tepkisi olabilmekte. Dolayısıyla sorunuzun cevabı, evet, sibo olma potansiyeli taşıyor olabilirsiniz.
MERHABA, BENDE BİR SORUN VAR AMA HENÜZ NE OLDUĞUNU KEŞFEDEMEDİM AMA SİBO OLMA İHTİMALİM VAR SANIRIM. AÇ KEN HİÇ BİR SORUNUM YOK MÜHTEŞEMEMİM AMA AĞZIMA TEK LOKMA ATIYIM NE OLDUĞUNUN ÖNEMİ YOK HEMEN KARNIM DAVUL GİBİ ŞİŞİYOR. MERCİMEK KURU BAKLAGİL BULGUR VE HAMUR İŞİ VE BEYAZ EKMEK YEDİĞİMDE RESMEN CAN ÇEKİŞİYORUM. GEĞİRME, GAZ ÇIKARMA MİDE YANMASI AĞRISI 2-3 SAAT SONRASI MİDE BULANTILI TUVALETE ZOR ATIYORUM KENDİMİ. KARABUĞDAY EKMEĞİ YEDİĞİMDE SORUNUM YOK EN AZINDAN ÖYLE GÖZLEMLEDİM. AMA ZEYTİN YAĞLI YEDİĞİMDE DE YAPIYOR GEÇEN ENGİNAR VE KEREVİZ YEDİM YİNE ŞİŞTİ. GIDA İNTOLARANSIM OLDUĞUNU DÜŞÜNDÜM GLUTEN HASSASİYETİ DİYE DÜŞÜNDÜM YADA EMİLİM BOZUKLUĞU AMA ÇIKAMIYORUM BU SORUNLARIMIN İÇİNDEN HENÜZ BİR DOKTORA GİTMEDİM. YADA BU SORUNLAR İÇİN HANGİ DOKTRA GİDİLMELİ NE YAPILMALI BİLMİYORUM. VUCUDUM DA DÖKÜNTÜ YOK, MAKATTA KAŞINTI YOK MİDE İLAÇLARI KULANMIYORUM ŞİŞKİNLİĞİM OLDUĞU DURUMLARDA KARBONAT TÜKETİYORUM. BENİM SORUNUM NE OLABİLİR.
Merhaba Rukiye Hanım,
bu muhtemelen sibo.. özellikle liflı gıdalardan sonra olan aşırı şişkinlik, ek olarak midede yanma vd sibo tablosunu destekler mutlaka ek olarak sibo nefes testi yaptırmanızı öneriririm. Gluten hasasasiyeti olup olmayacağını ayrıca değerlendirmek lazım. Bunun için anti translutaminaz Ig A ve Anti deamide gliadin Ig G değerlerine baktırmanızı öneririm
Merhabalar hocam kafam çok karıştığı için yazmak istedim
3-6 günlük su diyeti yapmak sibo için etkili olur mu? Yoksa diyet şeklinde mi olmalı? ve aynı zamanda ilaç kullanmadan yapılan diyet tedavi sayılır mı cevap verirseniz aşırı mutlu olurum şimdiden teşekkür ediyorum.
Merhabalar,
su diyetini ne siboda ne güncel yaşamda kesinlikle önermem. Vücuda kısa vadede kar , uzun vadede zarar getirir. Hani bir kez deneme ile büyük zarar görmezsiniz, ama kesinlikle tekrar edilerek uzun vadeli yapılacak bir uygulama değildir. İlaç kullanmadan yapılan diyet yetersiz gelir. Diyet semptomlarınızı azaltır. Açıkçası çok zorda kalmadıkça medikal antibiyotik tedavisi bile önermemekteyim.Diyet +bitkisel antimikrobiyallerle gitmek en sağlıklısı
Abdullah bey merhaba
Sibo bakterisini ilk defa duydum
Benim problemim karnımda şişlik ve hazımsızdık mide hazmetmiyor ve uykuda ilk bir kaç saat sonra karın ağrısı gaz sancısı gibi şiddetli ağrılar çekerek uyanıyorum ve sonra ağrıyla uyuyamıyorum ancak yataktan kalkarsam 10-15 dakika sonra ağrım hafifliyor ama karın şişliği devam ediyor. Sanki sürekli yemişim gibi. Ayrıca büyük idrar da bazen kabız bazen normal dışkılama oluyor ama oda bitkisel sıvılar takviyesiyle oluyor. Bu şikayetler sibo yu tanımlar mı acaba? Görevinizde kolaylıklar dilerim.
Merhabalar Tülay Hanım,
bahsettiğiniz şikayetler klinik olarak sibo ile uyumlu( öğünlerle ilişkili olabilecek hazımszlık, şişklinlik, karın ağrısı, kabızlık) elbette tanıda doğruluğu arttırmak için sibo nefes testi yaptırmanızı öneririm
Geçmiş olsun
Merhaba Doktorum..
İki büçuk senedir karnımda gaz ve şişkinlik mide bulantısı ve pis kokulu dışkı ve ter oluyor aç iken daha rahatım.Kizim dr. Sibodan şüphelendi. Colidur 200mg antibiyotik sabah akşam 2 ‘şer icersem bir kaç hafta iyi oluyorum. Glutendiyeti de ara ara yapıyorum iyi geliyorAma sık sık tekrarlıyor. Temelli geçmesi için ne yapmalıyım?